Si te cuesta perder peso a pesar de que sigues una dieta saludable, controlas las porciones y te ejercitas regularmente, posiblemente deberías examinar tus hábitos de sueño.
Las investigaciones muestran que existe una relación entre el sueño y la pérdida (o aumento) de peso, dado que dormir afecta las hormonas que influyen en nuestros hábitos alimenticios. Los estudios han descubierto que aquellos que duermen menos a menudo están menos satisfechos con sus alimentos y buscan comer con mayor frecuencia que aquellos que duermen por períodos más largos. Todo se debe al cortisol, una hormona del estrés que regula nuestro ciclo de sueño-vigilia y puede desencadenar un aumento de otras hormonas relacionadas con el apetito si no descansamos lo suficiente.
Entonces, ¿qué sucede exactamente en el cuerpo y por qué la falta de sueño causa aumento de peso? Averigüemos qué pasa con el sueño y el aumento de peso.
La hormona del estrés cortisol es lo que ayuda a que nuestro cuerpo naturalmente se despierte en la mañana y se quede dormido en la noche. Justo antes de despertarte, el cortisol está en su punto máximo, y baja lentamente durante el día hasta que alcanza su punto más bajo por la noche (lo que le indica al cuerpo que es hora de dormir). Cuando no dormimos lo suficiente, el cortisol no disminuirá durante el transcurso del día como debería hacerlo. Además, cuando nuestros niveles de cortisol se mantienen más altos durante más tiempo, esto le indica al cuerpo que debe almacenar grasa y utilizar los músculos para obtener energía.
Entonces, ¿cuál es la cantidad de sueño óptima? Y, ¿no dormir te hace aumentar de peso? En resumen, siete u ocho horas por noche puede ayudar a evitar que los niveles de cortisol permanezcan demasiado altos; una de las razones más obvias para el aumento de peso y la pérdida de musculatura. Sin embargo, también podría tener que ver con tu metabolismo. Más específicamente, la falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan tu metabolismo, conocidas como leptina y grelina.
La leptina es una hormona que inhibe el apetito. Gracias a la leptina, el cerebro recibe señales de que tu cuerpo tiene la energía almacenada suficiente (en forma de grasa) para mantener un funcionamiento normal.
Es responsable de que te sientas «satisfecho» cuando comes y envía esa señal al cerebro.
La grelina es una hormona que despierta el apetito. Le envía señales al cerebro cuando tienes hambre. Cuando tienes altos niveles de grelina, las investigaciones sugieren que aumenta tu deseo de consumir alimentos con alto contenido calórico.
También puede influir en tus hábitos alimenticios aumentando la estimulación del sistema de recompensa del cerebro, lo que significa que comer te hará feliz.
Cuando trabajan juntas normalmente, estas dos hormonas le hacen saber a tu cuerpo cuando tienes hambre o cuando estás satisfecho. Pero cuando a tu cuerpo le faltan horas de sueño, sus niveles comienzan a cambiar, lo que puede ser uno de los motivos del aumento de peso.
Los niveles de leptina disminuyen, lo que te hace sentir menos satisfecho después de comer. Y los niveles de grelina aumentan, lo que estimula tu apetito y aumenta tu impulso de ingerir comidas altas en calorías. Esa es solo una de las maneras en que la falta de sueño se relaciona con el aumento de peso.
Las investigaciones también demostraron que, cuando las personas pierden peso durante períodos de privación del sueño, pierden menos grasa que cuando duermen de manera adecuada (lo que no es ideal). Es por eso que el descanso es tan importante para la salud. Cuando duermes lo suficiente, es más probable que la pérdida de peso sea el resultado de perder grasa, no músculo.
Sabemos lo que estás pensando: ¿cuánto tiempo necesito dormir? Algunas personas necesitan dormir más que otras, pero, en general, siete u ocho de sueño cada noche es lo ideal para promover los niveles óptimos de leptina y grelina.
Si normalmente solo duermes cinco horas y media o menos, tus niveles de grelina irán en aumento, sin mencionar otros efectos adversos, como irritabilidad, mala memoria y torpeza.
Si te preocupa dormir y aumentar de peso, es hora de replantearte tus hábitos nocturnos. Lee Ocho consejos para dormir mejor (y apoyar tu sistema inmunológico) y entérate de cómo mejorar tu calidad de sueño, lo que incluye como conciliar el sueño estableciendo una rutina, creando un «santuario del sueño» personalizado y reduciendo la ingesta de líquidos antes de acostarte.
También puedes considerar un suplemento u otros productos para ayudar a relajarte a la hora de dormir†, como n* by Nutrilite™ Dulces Sueños – gomitas para dormir con melatonina y pasiflora o Salud del sueño Nutrilite™ con valeriana, lúpulo y melisa.
La recuperación de las actividades cotidianas y las enfermedades ocasionales es fundamental para tu salud, razón por la cual seguimos enfatizando la importancia del sueño. La pérdida de peso es solo uno de los numerosos beneficios que puede ocurrir cuando le das a tu cuerpo el descanso que merece. Obtén más información sobre cómo apoyar tu cuerpo en Amway.com.
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